- Сделайте шаг вперёд, сохраняя небольшое расстояние между стопами по ширине. Передняя стопа полностью стоит на полу, колено направлено по линии носка.
- Плавно опуститесь до лёгкого касания пола коленом задней ноги. Держите корпус собранным, не заваливайтесь вперёд или в сторону.
- Поднимитесь, полностью разгибая ноги, и выполните следующий выпад другой ногой. Продвигайтесь вперёд в ровном темпе, сохраняя равновесие.
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ- Стопы ставятся на одну линию, колено передней ноги уходит внутрь, теряется равновесие.
- Резкое опускание и удар коленом о пол, корпус заваливается вперёд.
- Переход в следующий выпад без полного выпрямления ног.
СПОСОБЫ ИСПРАВЛЕНИЯ- Шагайте по двум воображаемым параллельным линиям. Сохраняйте опору всей передней стопой и направляйте колено по линии носка.
- Замедлите опускание, напрягите мышцы живота. Касайтесь пола коленом мягко; при необходимости сначала отработайте выпады на месте.
- После каждого выпада полностью выпрямляйтесь. На этапе обучения делайте короткую остановку стоя перед следующим шагом.
