- Поставьте ладони на пол примерно на ширине плеч. Отведите ноги назад и опуститесь до касания пола грудью и бёдрами.
- Подтяните стопы к рукам, поставив их на ширине ладоней или немного шире. Перед прыжком опирайтесь на всю стопу, направляйте колени по линии носков.
- Выполните прыжок вперёд толчком двух ног, помогая себе махом рук. Приземлитесь на обе ноги, смягчая приземление сгибанием коленей и тазобедренных суставов.
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ- Неполная амплитуда: грудь и бёдра не касаются пола.
- После подтягивания ног стопы стоят слишком узко, пятки остаются на весу, колени уходят внутрь.
- Слишком дальний прыжок: жёсткое приземление, потеря равновесия и лишние шаги.
СПОСОБЫ ИСПРАВЛЕНИЯ- Снизьте темп и выполняйте опускание полностью. При необходимости поднимайтесь с опорой на колени.
- Возвращайте стопы к рукам чуть шире. Перед отталкиванием почувствуйте опору всей стопой и направьте колени по линии носков.
- Уменьшите длину прыжка. Отработайте мягкое, устойчивое приземление отдельно, затем соедините прыжок с берпи.
