- Примите упор на ладонях и стопах, поднимите таз. Расположите руки примерно на ширине плеч, раскройте пальцы и сохраняйте активную опору ладонями.
- Передвигайтесь небольшими шагами, сочетая движение правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги. Колени не касаются пола.
- Сохраняйте контроль корпуса, избегайте резких раскачиваний. Смотрите в пол немного впереди ладоней, не запрокидывайте голову.
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ- Слишком длинные шаги: руки и ноги далеко расходятся, движение становится неустойчивым.
- Проваливание грудной клетки между плечами, сгибание опорной руки под весом тела.
- Спешка: сбивается чередование рук и ног, таз сильно раскачивается из стороны в сторону.
СПОСОБЫ ИСПРАВЛЕНИЯ- Укоротите шаги. Переносите вес плавно и ставьте следующую опору так, чтобы сохранять равновесие.
- Отталкивайтесь ладонями от пола, удерживайте опорную руку прямой. Сначала отработайте устойчивое положение без перемещения.
- Снизьте темп и проговаривайте: «правая рука — левая нога, левая рука — правая нога». Начните с нескольких медленных шагов без раскачивания.
